A menopausa é uma fase natural na vida de uma mulher, marcada pela interrupção da menstruação e pela diminuição da produção de hormônios femininos, como o estrogênio e a progesterona. Esse período de transição hormonal pode trazer consigo uma série de mudanças no corpo, incluindo alterações no metabolismo e na distribuição de gordura, além de sintomas como fogachos, insônia e alterações de humor. Diante dessas transformações, a nutrição desempenha um papel fundamental na promoção da saúde e no alívio dos sintomas da menopausa.

Uma dieta equilibrada e nutritiva durante a menopausa pode ajudar a minimizar os sintomas desconfortáveis e reduzir o risco de certas condições de saúde, como osteoporose, doenças cardiovasculares e ganho de peso. Aqui estão algumas informações nutricionais importantes para mulheres que estão passando pela menopausa:

1. Alimentos ricos em cálcio e vitamina D: A osteoporose é uma preocupação comum durante a menopausa, devido à diminuição dos níveis de estrogênio, que desempenha um papel na saúde óssea. Consumir alimentos ricos em cálcio, como leite, iogurte, queijo, vegetais verdes folhosos e peixes enlatados, juntamente com fontes de vitamina D, como peixes gordurosos e ovos, pode ajudar a fortalecer os ossos. A vitamina K2 também é importante no sinergismo entre vitaminas e minerais como o magnésio e boro, para garantir que o cálcio seja direcionado ao osso, uma vez que o excesso de vitamina D sem garantir esse equilíbrio entre nutrientes pode causar calcificação em artérias e outros tecidos moles.

2. Proteína magra: Manter uma ingestão adequada de proteínas é essencial para a saúde muscular, especialmente durante a menopausa, quando há uma tendência ao ganho de peso e perda de massa muscular. Opte por fontes magras de proteína, como frango, peixe, tofu, leguminosas e nozes.

3. Alimentos ricos em fibras: A fibra é importante para a saúde digestiva e pode ajudar a aliviar a constipação, um sintoma comum durante a menopausa. Frutas, legumes, grãos integrais, feijões e lentilhas são excelentes fontes de fibras que também podem ajudar a manter a saciedade e controlar o peso.

4. Gorduras saudáveis: Opte por gorduras saudáveis, como as encontradas em abacates, nozes, sementes, azeite de oliva e peixes gordurosos, como salmão e sardinha. Essas gorduras podem ajudar a reduzir a inflamação e proteger contra doenças cardíacas, que podem aumentar após a menopausa.

5. Limitação de alimentos processados, açúcares adicionados e álcool: Alimentos altamente processados e ricos em açúcares adicionados podem contribuir para o ganho de peso e aumentar o risco de doenças crônicas. Opte por alimentos integrais e frescos sempre que possível e limite/elimine o consumo de alimentos processados, doces, refrigerantes e sucos açucarados. Limite o consumo de bebidas alcoólicas, para preservar sua saúde hepática e manter o peso sob controle, uma vez que a bebidas alcoólicas não oferecem nutrientes apenas calorias vazias.

6. Hidratação adequada: Manter-se hidratada é essencial para a saúde geral, especialmente durante a menopausa, quando os fogachos podem aumentar a perda de líquidos. Beba bastante água ao longo do dia e evite o consumo excessivo de álcool e cafeína, que podem contribuir para a desidratação.

É importante lembrar que cada mulher é única, e as necessidades nutricionais podem variar. Consultar um nutricionista ou profissional de saúde qualificado pode ajudar a desenvolver um plano alimentar personalizado para atender às necessidades individuais durante a menopausa. Com uma dieta balanceada e estilo de vida saudável, é possível enfrentar a menopausa com mais conforto e bem-estar.

A atividade física também é um fator extremamente importante também nessa fase da vida, com a prática regular de atividades física, você garante a preservação de massa muscular, saúde óssea, saúde cardiovascular, além de contribuir com a sua saúde mental. Procure um profissional habilitado que irá te direcionar melhor para uma prática segura e assertiva para sua condição física.